ダイエットの注意点

急激なダイエットは、体に負担をかけ、リバウンドを起こしやすく、また顔のたるみにもつながります。
ダイエットを行う時は、必ず摂取カロリーは基礎代謝より低くならないように気をつけて下さい。
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動のこと。
一般的に成人女性で1日に約1200kcal、成人男性で約1500kcalとされています（※これはあくまで一般的なもので、年齢や筋肉量で増減します、目安程度に覚えていてください。）


カロリーが基礎代謝以下になると、体は危険を感じ筋肉落とし始めます。
それに現れやすいのが「顔」「二の腕」「おなか」です。
顔の筋肉が落ちてしまうと、たるみにつながるのは必須。
顔は他の部位と違い、筋肉が鍛えにくい部分です。
一度落としてしまうと、たるみを戻すのは凄く大変なのはご存知だと思います。


また、今まであった肉がなくなるのですから、皮膚が余ってしまい、シワに繋がる恐れもあります。
妊婦線のようなものと考えてください。
体重は１月に１～２k落とすぐらいが、皮膚や体に負担がかからず健康的で良いとされています。

またダイエットで、たんぱく質（肉・卵・豆腐など）を減らしてしまうのは厳禁。
たんぱく質は筋肉の元ですから、たんぱく質を減らすと今の筋肉が維持できず落ちてしまう結果になります。
また、たんぱく質はお肌を支えるコラーゲンの元。
コラーゲンが減少すると、肌にハリがなくなり、乾燥・たるみが発生します。
ダイエットをしている方はもちろん、していない方も、
１日、体重×1.08g以上は摂取するよう心がけてください。
（※卵Ｍサイズ１個で、８～１０ｇ程度のたんぱく質量です）


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